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新(xīn)闻动态
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- 来源:
- 日期: 2020-04-15
- 浏览次数: 1810 次
现在正是颜值即是正义的时代，相信每一个人都想拥有(yǒu)一个好的身材，总所周知，“黑咖啡”是脂肪杀手。但也有(yǒu)部分(fēn)小(xiǎo)伙伴说，我喝(hē)黑咖啡怎么越喝(hē)越胖？那是可(kě)能(néng)你的喝(hē)法不正确，那么，怎么喝(hē)咖啡能(néng)够减肥？减肥正确的咖啡喝(hē)法？又(yòu)是怎么样的呢(ne)？今天，小(xiǎo)编就来跟大家讲解一下。
最减脂的咖啡喝(hē)法
為(wèi)什么黑咖啡是最减脂的呢(ne)？
咖啡因是黑咖啡中的重要成分(fēn)，能(néng)提高人體(tǐ)消耗热量的速率。
研究发现，100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可(kě)加速心肺功能(néng)，使人體(tǐ)的新(xīn)陈代謝(xiè)率增加3%～4%；新(xīn)陈代謝(xiè)率一提高，就会增加热量的消耗，所以有(yǒu)帮助减重的效果。
除此之外，咖啡具有(yǒu)利尿的作用(yòng)，可(kě)增加排尿量，使上厕所次数增加，协助排除身體(tǐ)里的多(duō)余水分(fēn)。
咖啡还能(néng)刺激肠胃激素或蠕动激素，产生通便作用(yòng)，因此可(kě)以当成快速通便剂。黑咖啡（清咖）热量很(hěn)小(xiǎo)，一杯100克的黑咖啡只有(yǒu)2.55大卡的热量。
咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶，以及额外加入的奶油等高热量添加物(wù)。以星巴克的grande单杯杯型為(wèi)例，美式咖啡（无糖无奶）的热量是15大卡，拿(ná)铁（全脂奶）的热量是220大卡，香草(cǎo)拿(ná)铁（全脂奶，香草(cǎo)糖浆）的热量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力酱，奶油）的热量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米饭的热量才116大卡，370大卡超过了3碗米饭的热量。
黑咖啡减肥食谱
三餐按时正点吃中，具體(tǐ)实行如下（参考）：
第一天：
早餐：燕麦粥加新(xīn)鲜的蓝莓、一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗，一杯清黑卡咖
晚餐：一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚
第二天：
早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司
午餐：正常吃（基本是小(xiǎo)碗面条、或者炒菜米饭，原则低脂低热就行），一杯黑咖
晚餐：一碗草(cǎo)莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋
第三天：
早餐：苹果片、一片全麦吐司，一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖
晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新(xīn)鲜柠檬汁
喝(hē)咖啡的注意事项
热咖啡比冰咖啡有(yǒu)效，热咖啡可(kě)以帮助人體(tǐ)更快地消耗體(tǐ)内的热量；
纯的咖啡因可(kě)直接燃烧脂肪，喝(hē)完咖啡配合些运动，能(néng)起到很(hěn)好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用(yòng)。
喝(hē)完咖啡的40分(fēn)钟后，身體(tǐ)血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因為(wèi)脂肪酸会促进脂肪的分(fēn)解，让运动瘦身变得更加有(yǒu)效。所以喝(hē)咖啡的时间可(kě)以放在运动前半小(xiǎo)时，瘦身效果会大幅提升。
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